Водичи за здраву исхрану

Здрава исхрана обично садржи балансирану мешавину протеина, здравих масти, комплексних углеводата, витамина и минерала. Важно је јести разноврсне намирнице у правим порцијама и избегавати преработене производе са вишком натријума и приданог шећера.

Почните са одабиром разноврсних исхране из свих хранљивих група. Направите недељни план обртаја са окупљањем намирница, припремом и куповањем по списку. Укључите сва чланови породице у припремање да промовишете здраве навике.

Препорука је да пијете преко 8 чаша воде дневно, али ваше потребе могу варирати у зависности од нивоа активности, климе и целокупног здравља. Добар знак је када је ваш урин светлог жутог боја. Слушајте свој организам и пијте када сте жедни.

Не, не све масти су исте. Здраве масти као што су оне из маслива, риба и орахова подржавају здравље срца, док су преработене и засићене масти требалопроизводи избегавати. Важно је одабирати врсте хранљива умерено као дело балансиране исхране.

Почните од величине порције, затим проверите калорије, намирнице и адитиве. Обратите пажњу на садржај шећера, натријума и засићених масти. Список намирница је наведен по редоследу тежине, тако да су прве намирнице главне компоненте производа.

Органске намирнице су производа без синтетичког инсектицидима и вештачких адитива. Док може садржати нежељене хемикалије, главно јесте да јдеш разноврсне намирнице без обзира да ли су органске или не. Свежи плодови и поврће (органске или не) су богатији хранљивим материјалима од преработених производа.